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  • Cathydudu

吃的很節制、運動超努力的你,為什麼還是腰間肉肉的呢?

已更新:2021年5月3日


首先要先跟大家分享,身體擁有非常神奇且複雜的運作機制,各種不同的誘因可能都會在外表上造成看似一樣的結果,例如常見的肥胖。因此學習更深入的了解身體機制,避免A→B的單一思考模式,會幫助我們更有機會去認識並妥善的面對身體狀況與來源。


這篇文章作為 cathydudu.yoga 首篇,選題不算直接與瑜珈相關,但也算間接相關了,最後會揭曉❤️


常有人問:

「做瑜珈可以減肥嗎?」

「教練我想單獨瘦肚子」

「為什麼我已經很努力運動,生活超自律但肚子還是肉肉的?」


雖然肥胖原因有很多,不過這次單獨將其中一個因素拿出來討論,皮質醇,俗稱壓力胖。

如果說幸福肥是因為身心進入安逸狀態後少了競爭心態而衍生的體態,壓力胖就是因為大腦長時間處在緊張、競爭、處理問題的備戰狀態下的自然結果。


我們的大腦接收生活中各種訊號,然後指揮體內對應的荷爾蒙分泌,造就了我們的每一個決策和反射行為:


  • 看到美女圖引發性慾

  • 聞到麥當勞薯條與紙袋的味道就想點開ubereats

  • 女友傳來“下班後有時間聊聊嗎?...”引起的緊張和心跳加速

  • 壓力山大的下班後不由自主的就想怒吃重口味晚餐

  • 心情不好想喝酒


這些很多都是由大腦消化了外在環境的狀況後引發特定的荷爾蒙分泌,而荷爾蒙再操控我們的。其中,負責處理壓力的荷爾蒙稱作皮質醇,遠古時代的祖先之所以能不被老虎吃掉,或是你上午晨會時機智的閃過同事想丟過來的燙手專案,都是皮質醇的功勞。


它主導著大部分“讓我們好好活下去”的反射行為,主要的工作KPI便是提升體內葡萄糖的轉化,表現在食慾、腎上腺素分泌、提高專注力、心跳加快、血糖和血壓提升、力氣變大,衍生的決策行為則是例如:反應變快、思考敏捷、胃口大增、心態積極、尋求重口味飲食、對咖啡因的渴求、對糖類與澱粉類的渴求等等。



聽起來皮質醇還不賴嘛!那跟腰間的肉肉有什麼關聯呢?

關鍵不在於皮質醇的存在,而是“是什麼”引發了皮質醇的分泌機制?


壓力

適當的壓力引起適量的皮質醇分泌,幫助我們在運動賽事中、專案deadline之前、告白求婚前能有異常好的體力、判斷力和專注。但是當我們生活中充滿著過多/過久的各種形式的壓力時,這個機制就會漸趨疲勞,失去調節的敏感性,身體便會進入長期皮質醇過高(荷爾蒙失調)的狀態。


生活中的壓力比我們理解的還要更多,很多小而無感的壓力如小蟲般啃食著我們大腦,悄悄的影響著荷爾蒙的分泌:早上醒來立刻拿起手機瀏覽email,煮飯的同時進行一個不是很重要的concall,每天早上匆忙出門在巷口糾結要左轉等公車還是右轉攔計程車,一邊撰寫專案的同時不停跳轉視窗跟同事對話;具體且沈重的壓力如房貸、轉職、養育小孩、補工作上的爛尾、股市表現不如預期、滿足旁人的期待、社會角色的責任、家庭分工的義務等等。


皮質醇常態性過高,可以理解成是體內的警報機制從未停下來,於是大腦持續指揮荷爾蒙去加速轉化葡萄糖,並且擔心原料不足,導致你胃口大增,甚至即便吃的一樣卻吸收更好,更好在此意味著轉化效率更好了,超過你所需要的肝糖和脂肪將累積在最容易取得的腰間與肝臟。


皮質醇常態性過高,也代表我們的血糖長期處在高峰,跟糖尿病由相似的狀態是,當我們無法正常調節血糖時,人會更容易感受到極端的疲累、情緒低落和渴求感,這些讓人“不開心”的感覺又會成為另一個促使我們大吃大喝的機制,好讓自己回覆到充滿精神亢奮活力的狀態。對甜點、精緻澱粉類食品、酒精、咖啡的強烈渴求感有可能都是來自這樣的機制。