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  • Evelyn

如何找到你的命定瑜珈墊?3大挑選重點:止滑、厚度、保養方式大公開!



最近因為居家防疫,大家都開始研究如何在家保持運動習慣,瑜珈墊就變成了一個必不可少的道具,無論是瑜珈、墊上肌力訓練,還是玩健身環原地跑步,都很需要投資一塊。陸續有一些朋友來問我,瑜珈墊到底要怎麼挑選,價位看起來起伏很大,從幾百塊到好幾千塊都有!實際上品質和價格的落差真的有那麼大嗎?

基本上,我認為挑選瑜珈墊有三大重點,分別是止滑、厚度、保養,這三個面向也分別對應到你的使用習慣,以下分項詳述: 止滑|運動類型、流汗程度(乾止滑/濕止滑) 厚度|關節耐受度、體式難易度、攜帶方便性 保養|使用環境、各類污漬沾附程度、能否用水直接清洗



止滑|別讓手汗腳汗阻礙了你的墊上練習 首先思考一個問題:你在做下犬式或高平板時,是否常因為手腳出汗而往前後滑動? 如果你是非常容易出汗的人,請務必挑選有標示「濕止滑」的墊子,一般來說會是能直接吸收汗液的材質,比如天然橡膠或超細纖維表層。

天然橡膠會在使用時留下手印腳印,運動後需要靜置陰乾一段時間,水漬會慢慢褪去。這邊要注意的是,它也因此很容易吸附髒污或顏色,使用前手腳一定要非常乾淨,不然容易留下難以清潔的污漬,建議每次使用完畢都必須要用濕布或專用清潔劑擦拭。 超細纖維表層則是像吸水毛巾一般,這種墊子一般非常薄,甚至可以折疊收納,適合外出旅行時攜帶,是常主打可以整條丟進洗衣機清洗的款式。但手腳還沒出汗之前會非常滑,在熱身的時候或許需要先在手腳噴水才能達到止滑效果。 若你像我一樣手腳不容易出汗,「乾止滑」的墊子會比較適合你,但根據我個人的經驗,這樣的體質其實用任何材質都不太會滑脫,甚至如果手腳滑開更可能是因為沒有正確使用肌肉發力(笑),所以在這邊就不多做乾止滑的推薦。 唯一要提的是,乾手人絕對不要使用超細纖維的墊子,即使它們經常是花色最華麗的款式。被豔麗外表吸引的同時想一想:你絕對不會想要每個體式時都要重新在手腳噴一次水的。(對,我就是腦衝過,那塊墊子買來至今沒用過,都在我的手汗朋友家,她非常喜歡。) 另一個思考點是:你的運動中較常包含大量的跳躍,還是墊上的滑動與滾動? 跳躍動作較多者,請挑選乾濕止滑皆宜的材質,尤其墊子底部與地面摩擦的抓地力要好,動作時比較不會因墊子位移滑動而受傷。墊上滑動或滾動較多者可能會注意到,太止滑的墊子時常會過度撕扯衣服或摩擦皮膚表層,不僅造成不適、動作也會比較不流暢。這點一般比較少人會提到,不過對我來說非常有感,建議大家也可以列入評估。

厚度|運動強度與墊子保護性是最大重點 最簡單暴力的一句話指南:初學者不要挑5mm以下的墊子(儘量) 初學者需考慮的墊子重點,一般不外乎是動作時關節會不會疼痛、大休息時躺起來爽不爽(笑)。因此5mm以上的墊子還是最符合以上兩個需求,畢竟我們使用瑜珈墊的最大目的,還是在於它對身體的保護性,當你還不會使用肌肉正確發力前,請不要把自己身體搞到受傷,得不償失。

無論任何材質,墊子厚度都會與軟硬度有正相關,過硬或過薄的墊子容易對手腕、膝蓋、腳踝等關節處造成太大的負擔,長期動作下來容易造成不適,躺姿也容易傷脊椎。像我個人開始瑜珈練習的前幾年,都是使用超過5mm的軟墊,跪姿就不需要再多買雞肋的膝蓋保護墊,可以直接把軟墊捲墊在關節下方,一樣有非常好的保護性。 這樣基本厚度的墊子,我認為也很適合在家裡原地跑步用。一來不是大家在家都習慣備有室內跑鞋,在輕微厚度的墊子上,與靈環一起追逐墮拉攻與魔獸還是比較舒適(宅發言),樓下鄰居也比較不會來按電鈴抗議(笑)。 當你開始想要進階挑戰手平衡、倒立、單腳站立平衡等,比較需要抓地力的高強度體式時,再漸漸往4.2mm、4mm下修墊子厚度,可以有效加強自己的訓練強度。厚度還有另外一個非常重要的考量點,就是攜帶的便利性,當你是一個經常往外跑的人,3mm以下、輕量材質、可折疊的款式都會比較適合你。 因此,我個人非常建議在家裡準備兩塊墊子,依據你個人使用習慣,可以是「輕薄好攜帶+厚重僅家用」,或是「薄款高止滑+厚款修復用」,端看你個人最需要的兩種運動情形是什麼,為自己準備可以應付多種變化的兩種款式。

保養|正確挑選墊子能大幅降低保養時間

無論是什麼材質,瑜珈墊大都不太耐陽光長時間直曬,如果你是熱愛草地或沙灘瑜珈的人,天然橡膠材質非常忌諱在太陽下使用。(日曬這個變因真的太大,在此不一一贅述,購買前務必閱讀廠商的使用說明。) 誠如我在前文止滑的段落提到,基本上會吸汗的墊子,都比較難清理,因為水漬、汗漬、油分、各類污垢都會直接被吸到墊子裡。若你有強烈的墊子潔癖,天然橡膠或許不會是一個適合你的選項,滑面耐用的PVC相對比較好整理,就看你是否在意這個材質的環保疑慮;TPE也是一個不錯的選項,但它不容易服貼地面,跳躍位移的風險就比較高。 另外一個維持清潔的好方法,大家可以參考「瑜珈鋪巾」這個選項,或許會是手汗腳汗人的福音,可以止滑、可以丟洗衣機洗。最常聽人推薦agoy的壁虎鋪巾,雖然我個人沒有這個需求所以也沒用過,但還是列出來給大家參考看看,如果我未來有機會使用的話,會再更新跟大家分享心得。 不過鋪巾也常聽聞容易掉色,不建議搭配天然橡膠材質瑜珈墊使用,否則墊子可能會有不可逆轉的染色危機,這邊一樣請大家購買前,務必仔細閱讀店家的產品使用說明。 如果你的墊子真的不幸染色,目前也有一些廠牌有出專門清潔墊子的清潔液,據說有除去汗漬、加強墊子原本持色度的功效。這類產品一樣我個人還沒有使用過,但因為最近購入了比較高價的墊子後,我也有在思考是否要嘗試這樣的保養產品,如果未來有機會使用,一樣下面更新心得。 至於大家關心的價格,我個人認為這還是跟品牌效益有比較大的關聯。 舉最多瑜珈人用的天然橡膠材質為例,你可以在迪卡儂用1000出頭就買到一塊,也可以花上數倍去買到瑜珈墊界的愛馬仕LIFORME。我認為這樣的選擇並沒有對錯之分,價格、CP值考量、使用頻率等等⋯⋯。 所有購物都一樣,品牌價值當然也是一個非常重要的考量因素,它決定了你的自由意志想為什麼樣的世界買單,也能藉由購物方式來表述你自己是一個什麼樣的人。 回到購買瑜珈墊上,單純一點思考吧!這只關乎你自己想要需要一塊什麼樣的瑜珈墊?只要你能全心喜愛這塊瑜珈墊、並樂意在它的幫忙下持續運動,讓你自己變得更健康,那它就是最適合你的墊子了。 以上是挑選墊子的大方向,這問題還可以再延伸更多題目,比如各大知名品牌的比較、值得推薦的MIT品牌的墊子,或是不同的瑜珈類型適用的材質⋯⋯如果大家對於這樣類型的文章感興趣,或對你有所幫助,請留言、拍手、按讚給我支持與鼓勵讓我知道。 推薦幾個在台灣就買得到的,值得參考的瑜珈墊品牌推薦: