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  • Evelyn

快速穩定情緒的呼吸法



今天是台灣遭逢 Covid-19 疫情以來最緊張的一天,在版上看到很多朋友對於第三級警戒感到焦慮不安,不只是心靈上的緊張,也出現了一些生理上的不適反應,導致大家更擔心自己是否染疫,陷入身心焦慮的惡性循環。


大環境越是嚴峻,越要安住自己的心。

在內心焦躁的同時,不妨試著想起現在生命中,仍然使你快樂、充滿希望的那些小事:

我們的防疫與民生物資都非常充足,口罩、酒精都不需要多囤在家;離家最近的超市雖然架上看起來空空,但明天依舊會補滿需要的生鮮蔬果;工作和生活雖然看似受到許多外在限制,但這些限制都是為了讓我們能平安地繼續生活,也讓我們珍愛的一切人事物都平安,那也未嘗不是一個體驗不同生活方式的機會⋯⋯


所有現在正因改變階段所經歷的不適應,最後都將成為讓我們更懂得如何保護自己的寶貴經驗。在這邊跟大家分享,瑜珈練習中一個能快速穩定情緒的呼吸法:

#NadiShodhanaPranayama #那地索哈那呼吸法


Nadi Shodhana 是一種交替呼吸法

中文有譯為淨脈呼吸法或陰陽呼吸法。實作上是透過左右鼻孔交替呼吸,使身體的左右兩側能量快速回復平衡,進而達到全身的沉靜與穩定。


操作流程:

  1. 找一個令你安心舒適的地方坐下,無論是坐在瑜珈墊上散盤、端正坐在椅子上,或甚至是在床上。坐姿的重點是放鬆並延伸脊椎,感覺你的整個脊柱能垂直延伸向天空,而你的坐骨則穩定地扎根在地面或椅子上。

  2. 伸出你的右手放到鼻子前,將食指和中指闔向掌心、或是輕輕按壓在你的眉心(三眼輪);將你的大拇指按壓住右鼻孔,無名指按壓住左鼻孔,小指輕鬆放置即可。

  3. 雙眼及嘴巴輕閉,開始呼吸法的練習,全程鼻吸鼻吐。

  4. 首先用正常速度深呼吸3~5回,讓你的身心都緩慢下來。

  5. 先壓住左鼻孔,只用右鼻孔吸氣,將氣息依序填滿腹腔、中胸、上胸,慢慢吸飽後屏住;換將右鼻孔壓住,改放開左鼻孔慢慢吐氣,緩緩將氣息從上胸、中胸、腹腔吐盡。隨後同樣用左鼻孔吸氣,吸飽後改換用右鼻孔吐氣。這樣便完成一個完整的回合。

  6. 你可以根據自己的速度做個6~10回,每次呼吸都慢慢加長氣息。最後將手放開,回到正常呼吸後慢慢結束練習。

過程中你可能會發現,有一邊的鼻孔比較堵塞,好像很難吸吐,覺得呼吸有點困難。

這是身體的正常運作反應,請不用驚慌,慢慢體驗這個感覺即可。

(據說身體每三個小時會換一邊鼻孔較好吸氣,若你有時間不妨試試,看三小時後你好吸的鼻孔是否有換邊?若你嘗試了,也可以告訴我結果!)


願大家都能獲得內心的和平與寧靜。

Om- Shanti, shanti, shanti.

Evelyn from @X Yoga

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