今天是台灣遭逢 Covid-19 疫情以來最緊張的一天，在版上看到很多朋友對於第三級警戒感到焦慮不安，不只是心靈上的緊張，也出現了一些生理上的不適反應，導致大家更擔心自己是否染疫，陷入身心焦慮的惡性循環。
大環境越是嚴峻，越要安住自己的心。
在內心焦躁的同時，不妨試著想起現在生命中，仍然使你快樂、充滿希望的那些小事：
我們的防疫與民生物資都非常充足，口罩、酒精都不需要多囤在家；離家最近的超市雖然架上看起來空空，但明天依舊會補滿需要的生鮮蔬果；工作和生活雖然看似受到許多外在限制，但這些限制都是為了讓我們能平安地繼續生活，也讓我們珍愛的一切人事物都平安，那也未嘗不是一個體驗不同生活方式的機會⋯⋯
所有現在正因改變階段所經歷的不適應，最後都將成為讓我們更懂得如何保護自己的寶貴經驗。在這邊跟大家分享，瑜珈練習中一個能快速穩定情緒的呼吸法：
Nadi Shodhana 是一種交替呼吸法
中文有譯為淨脈呼吸法或陰陽呼吸法。實作上是透過左右鼻孔交替呼吸，使身體的左右兩側能量快速回復平衡，進而達到全身的沉靜與穩定。
操作流程：
找一個令你安心舒適的地方坐下，無論是坐在瑜珈墊上散盤、端正坐在椅子上，或甚至是在床上。坐姿的重點是放鬆並延伸脊椎，感覺你的整個脊柱能垂直延伸向天空，而你的坐骨則穩定地扎根在地面或椅子上。
伸出你的右手放到鼻子前，將食指和中指闔向掌心、或是輕輕按壓在你的眉心（三眼輪）；將你的大拇指按壓住右鼻孔，無名指按壓住左鼻孔，小指輕鬆放置即可。
雙眼及嘴巴輕閉，開始呼吸法的練習，全程鼻吸鼻吐。
首先用正常速度深呼吸3～5回，讓你的身心都緩慢下來。
先壓住左鼻孔，只用右鼻孔吸氣，將氣息依序填滿腹腔、中胸、上胸，慢慢吸飽後屏住；換將右鼻孔壓住，改放開左鼻孔慢慢吐氣，緩緩將氣息從上胸、中胸、腹腔吐盡。隨後同樣用左鼻孔吸氣，吸飽後改換用右鼻孔吐氣。這樣便完成一個完整的回合。
你可以根據自己的速度做個6～10回，每次呼吸都慢慢加長氣息。最後將手放開，回到正常呼吸後慢慢結束練習。
過程中你可能會發現，有一邊的鼻孔比較堵塞，好像很難吸吐，覺得呼吸有點困難。
這是身體的正常運作反應，請不用驚慌，慢慢體驗這個感覺即可。
（據說身體每三個小時會換一邊鼻孔較好吸氣，若你有時間不妨試試，看三小時後你好吸的鼻孔是否有換邊？若你嘗試了，也可以告訴我結果！）
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願大家都能獲得內心的和平與寧靜。
Om- Shanti, shanti, shanti.
Evelyn from @X Yoga
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