stay h{OM}e 在家生活

以前（？）還能自在的出門時，在家練瑜珈感覺是資深練習者限定的行為，突然一夕之間全體居家防疫，很多習慣外出上課、健身、跑步的人頓時不知道該如何繼續運動。

在家工作跟運動，聽起來好像比出門容易，但經過這幾天的嘗試相信很多人都發現處處為難😢下面分享幾個居家工作/運動的環境調整技巧，以及幾個平常有在關注的線上瑜珈資訊分享IG

當我們在家練習時，把練習簡化，重新將身心的感受放在簡單的體式，慢慢做細細感受，一方面妳會感受到專注在當下的壓力釋放，另一方面也保護自己在沒有老師從旁協助的情況下保持安全。

區分工作區域

也許家裡空間不大，但只要在餐桌的一角、客廳的矮桌或是房間的書桌，任何一個地方營造出上班專屬的範圍即可，在這空間裡盡可能清空會讓自己分心的居家感物件，例如娃娃抱枕、漫畫、電視遙控器等等，每天固定時間待在裡面，當然可以起身走動，但記得不要離開太久，就算是在這個空間裡單純看看書也好。

在三餐時間離開，彷彿給自己一個午休時間一樣，不建議帶著三餐在電腦前，這樣下來雖然會感覺自己好像很有效率，但實際上大腦會無法在用餐時間休息。

上班時間暗示

也就是大家說的儀式感，每個人開啟一天的開關都不同，也許是刷牙或者來一杯咖啡，也有人傾向換上上班服或化點淡妝，重點是趁這機會去更認識自己，了解屬於自己的開關，不一定要遵循別人的生活方式。

運動空間

居家運動空間是很多人疫情升溫前沒有設想過的，如果這幾天你有跟著各種線上運動課，也許會發現居家環境運動起來讓人略感挫折，先花一兩個下午把家裡整理一下吧！最小範圍可以空出一張瑜珈墊的空間，在這範圍裡試做一下波比跳、平板撐、幾個螃蟹側向深蹲，檢視前後左右是否都是安全且沒有干擾物。並保持這個範圍內的整齊。

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下面分享幾個值得居家練習時的參考

這對資深的 Ashtanga 老師經常會分享很多體式的小細節，淺顯易懂的剪輯方式除了看看也動起來嘗試一下吧！

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這個帳號推薦給喜歡肌力強度中/高程度的瑜珈練習者，分享內容結合了徒手訓練和流動瑜珈的，非常適合存起來跟著一起練習！

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喜歡看瑜珈迷因圖的可以在這裡找到一些共鳴XD

限時動態上也經常推出各種瑜珈挑戰。這個帳號本身算是一個資訊集合的平台，會分享很多不同風格的練習，常常翻閱有時候會看到很棒的國外練習者，不失為一個接觸國外瑜珈練習者的資訊來源。

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最後當然也歡迎大家加入凱西瑜珈的LINE社群，居家期間會推出很多免費的線上體驗課，也有部分收費課程 👉 點這裡

Stay home, Stay OM. 🧘‍♀️❤️