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  • Cathydudu

stay h{OM}e 在家生活



以前(?)還能自在的出門時,在家練瑜珈感覺是資深練習者限定的行為,突然一夕之間全體居家防疫,很多習慣外出上課、健身、跑步的人頓時不知道該如何繼續運動。


在家工作跟運動,聽起來好像比出門容易,但經過這幾天的嘗試相信很多人都發現處處為難😢下面分享幾個居家工作/運動的環境調整技巧,以及幾個平常有在關注的線上瑜珈資訊分享IG


當我們在家練習時,把練習簡化,重新將身心的感受放在簡單的體式,慢慢做細細感受,一方面妳會感受到專注在當下的壓力釋放,另一方面也保護自己在沒有老師從旁協助的情況下保持安全。


區分工作區域

也許家裡空間不大,但只要在餐桌的一角、客廳的矮桌或是房間的書桌,任何一個地方營造出上班專屬的範圍即可,在這空間裡盡可能清空會讓自己分心的居家感物件,例如娃娃抱枕、漫畫、電視遙控器等等,每天固定時間待在裡面,當然可以起身走動,但記得不要離開太久,就算是在這個空間裡單純看看書也好。


在三餐時間離開,彷彿給自己一個午休時間一樣,不建議帶著三餐在電腦前,這樣下來雖然會感覺自己好像很有效率,但實際上大腦會無法在用餐時間休息。


上班時間暗示

也就是大家說的儀式感,每個人開啟一天的開關都不同,也許是刷牙或者來一杯咖啡,也有人傾向換上上班服或化點淡妝,重點是趁這機會去更認識自己,了解屬於自己的開關,不一定要遵循別人的生活方式。


運動空間

居家運動空間是很多人疫情升溫前沒有設想過的,如果這幾天你有跟著各種線上運動課,也許會發現居家環境運動起來讓人略感挫折,先花一兩個下午把家裡整理一下吧!最小範圍可以空出一張瑜珈墊的空間,在這範圍裡試做一下波比跳、平板撐、幾個螃蟹側向深蹲,檢視前後左右是否都是安全且沒有干擾物。並保持這個範圍內的整齊。


下面分享幾個值得居家練習時的參考

這對資深的 Ashtanga 老師經常會分享很多體式的小細節,淺顯易懂的剪輯方式除了看看也動起來嘗試一下吧!

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這個帳號推薦給喜歡肌力強度中/高程度的瑜珈練習者,分享內容結合了徒手訓練和流動瑜珈的,非常適合存起來跟著一起練習!

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喜歡看瑜珈迷因圖的可以在這裡找到一些共鳴XD

限時動態上也經常推出各種瑜珈挑戰。這個帳號本身算是一個資訊集合的平台,會分享很多不同風格的練習,常常翻閱有時候會看到很棒的國外練習者,不失為一個接觸國外瑜珈練習者的資訊來源。

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最後當然也歡迎大家加入凱西瑜珈的LINE社群,居家期間會推出很多免費的線上體驗課,也有部分收費課程 👉 點這裡


Stay home, Stay OM. 🧘‍♀️❤️